大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于撑桌子练胸教程图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍撑桌子练胸教程图的解答，让我们一起看看吧。
怎么用俯卧撑练上中下胸？
一，双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是，如果我们双手之间的距离比较窄，也就是比自己的肩膀还要窄的话，那么我们在做俯卧撑的时候，主要受刺激的，就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话，那么我们就需要在做俯卧撑之前，选好自己双手之间的距离。
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态，就是双手之间的距离略宽于自己的肩部，大概宽一个拳头的距离是比较好的。
二，各种细节问题也要注意
在做俯卧撑的时候，除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外，我们还需要注意的，就是自己很多的各种各样的问题了。
就比如我们在做俯卧撑的时候，需要让自己的身体保持挺直，最好不要让自己的腰部塌下去，又或是让自己的臀部听得过高。
想要练好胸肌，就要了解胸肌的构造，才能针对性的去练习。
胸肌在练习中，一般分为四部分，胸肌整体，上胸，下胸，和胸肌中部。
我们可以通过不通形式的俯卧撑，针对性刺激各个部位。
胸肌整体的练习，我们推荐的动作是：
宽距俯卧撑（两手距离是肩膀的1.5倍）
胸肌上部的练习，我们推荐的动作是：
下斜俯卧撑（双脚垫在高处，与地面成45度左右）
胸肌下部的练习，我们推荐的动作是：
上斜俯卧撑（双手放在高处，与地面成45度左右）
一般锻炼胸肌主要我们可以从胸肌的五个不同部位入手。分别是上胸部，中胸部，下胸部，胸部外侧以及内侧的部分。提问者问道俯卧撑怎么可以锻炼到胸肌?那我们下面就来说一下，俯卧撑的变化形式有哪些，以及是锻炼胸肌哪一部分的。
俯卧撑是一个看起来很简单的动作，但是练起来也是很有难度的。俯卧撑的变化形式有好多种，比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，窄距跪姿俯卧撑，直立俯卧撑，砖石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及我们经常练的标准俯卧撑等等。
下斜俯卧撑，主要锻炼我们胸肌的上部分，注意动作要平稳，不要太快。
上斜俯卧撑，主要锻炼到我们胸肌的下部分。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到胸肌触碰到物体边缘。时刻保持腹部收紧，身体呈一条直线，注意停顿一秒，然后恢复原状。
砖石俯卧撑，主要锻炼到身体的肱三头肌和胸肌内侧（中缝）的位置。砖石俯卧撑跟普通的俯卧撑有所改变，双手是靠近在一起，左右手大拇指和食指分别接触，组成一个砖石的形状。
宽距俯卧撑，将双手之间的距离宽于肩部，手掌向外自然放置，不必朝前，否则会给予手腕太大的压力。这个动作可以有效锻炼胸部的外侧，增加胸部肌肉的厚度与围度。
胸肌的中部一般我们普通的，与肩同宽的俯卧撑就可以很好的锻炼到我们的胸肌中部。
宽距俯卧撑练外侧 钻石俯卧撑（最窄距离）锻炼胸肌中缝，你要没条件去卧推建议你用臂力器（撅棍），不明白这玩意为什么要叫臂力器？每次力竭都不是手臂力竭，这玩意锻炼胸肌很不错，耸肩做，把肩膀耸到最高后再向下发力，别用一根弹簧那种，真能撅折了，去买那种两根金属臂的臂力器，不好形容，你去马云家一搜就明白
在办公室，无器械就可以锻炼背，胸肌肉的动作有哪些？
本来在办公室就就经常伏案工作，很容易造成上交叉综合症，胸就不要练的太多了，做做常规的俯卧撑就行了，可以逐渐拿凳子调节做俯卧撑的角度。先平地10个，紧接着稍高一点10个，再稍高一点10个，之后把脚放凳子上手撑地上继续10个，再把脚稍微放低一点10个。一组一共50个，还自带调整时间。每组之间间隔1分钟两分钟都可以，一共3--4组。
背部：1，也用俯卧撑的姿势，不过要下去之后定住保持静态，感受背部受刺激的感觉。
2，如果桌子足够稳的话，将身体绷直躺在桌子下面，躺好的位置是当举起手臂的时候，手掌与桌子边缘应在水平位置上间隔一个拳头的距离。之后，用双手抓住桌子边缘，用背部力量把自己拉起来直至胸口贴近桌子边缘，身体始终处于绷直状态，手间距差不多是1.5----2倍肩宽。腿伸越直难度越大。如果觉得难的话，可以自行减小难度。
其实在室内训练的方法有很多，可以参照囚徒健身，网上找一下挺多视频的，但是你要明白的是，胸部的肌肉就是推和夹，背部的肌肉其实就是拉，弄清楚原理以后就非常好弄了，首先俯卧撑必须了，可以从简单的跪姿开始，慢慢网上加，手的距离不同，刺激的地位也不同，难度也不同，本人认为手距越宽越难吧，我做不了钻石俯卧撑，手腕会痛！还有就是站起来，两只手掌相对，中间放本书，然后水平向前伸展，也可以练一下中缝！背部肌肉的话俯卧撑其实可以带一点，实在想不到不借助器械怎么练背啊，引体向上吧，或者找两根绳子绑在一个可靠的地方不会掉的地方，做划船吧，用自身体重当负重，一个动作来个一二十组，两三个动作也够了！
到此，以上就是小编对于撑桌子练胸教程图的问题就介绍到这了，希望介绍关于撑桌子练胸教程图的2点解答对大家有用。