大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于桌子俯卧撑教程图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍桌子俯卧撑教程图解的解答，让我们一起看看吧。
怎么用俯卧撑练上中下胸？
现在许多人都在练俯卧撑，我们也知道俯卧撑可以练到胸肌。
正常的俯卧撑主要在地面操作，如果想练到整个胸肌，它有一定的局限性，这时候就需要加入其它变式动作。
那么应该怎么去通过俯卧撑，练到整个胸肌呢？
就这个问题，我来详细分析一下。
整个胸肌，位于胸部皮下，如果厚度得当，就会显现的更加明显。
它从锁骨端开始，向下延伸至胸骨和肋软骨处，直到最末端与腹直肌相连接。
根据肌纤维走向，被划分为：上部、中部和下部。
中部面积最大，它直接关系到整个胸肌的厚度。
上部与三角肌前束连接，它的面积仅次于中部。
下部面积最小，靠近腹直肌，它关系到胸肌轮廓。
一，双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是，如果我们双手之间的距离比较窄，也就是比自己的肩膀还要窄的话，那么我们在做俯卧撑的时候，主要受刺激的，就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话，那么我们就需要在做俯卧撑之前，选好自己双手之间的距离。
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态，就是双手之间的距离略宽于自己的肩部，大概宽一个拳头的距离是比较好的。
二，各种细节问题也要注意
在做俯卧撑的时候，除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外，我们还需要注意的，就是自己很多的各种各样的问题了。
就比如我们在做俯卧撑的时候，需要让自己的身体保持挺直，最好不要让自己的腰部塌下去，又或是让自己的臀部听得过高。
宽距俯卧撑练外侧 钻石俯卧撑（最窄距离）锻炼胸肌中缝，你要没条件去卧推建议你用臂力器（撅棍），不明白这玩意为什么要叫臂力器？每次力竭都不是手臂力竭，这玩意锻炼胸肌很不错，耸肩做，把肩膀耸到最高后再向下发力，别用一根弹簧那种，真能撅折了，去买那种两根金属臂的臂力器，不好形容，你去马云家一搜就明白
一般锻炼胸肌主要我们可以从胸肌的五个不同部位入手。分别是上胸部，中胸部，下胸部，胸部外侧以及内侧的部分。提问者问道俯卧撑怎么可以锻炼到胸肌?那我们下面就来说一下，俯卧撑的变化形式有哪些，以及是锻炼胸肌哪一部分的。
俯卧撑是一个看起来很简单的动作，但是练起来也是很有难度的。俯卧撑的变化形式有好多种，比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，窄距跪姿俯卧撑，直立俯卧撑，砖石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及我们经常练的标准俯卧撑等等。
下斜俯卧撑，主要锻炼我们胸肌的上部分，注意动作要平稳，不要太快。
上斜俯卧撑，主要锻炼到我们胸肌的下部分。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到胸肌触碰到物体边缘。时刻保持腹部收紧，身体呈一条直线，注意停顿一秒，然后恢复原状。
砖石俯卧撑，主要锻炼到身体的肱三头肌和胸肌内侧（中缝）的位置。砖石俯卧撑跟普通的俯卧撑有所改变，双手是靠近在一起，左右手大拇指和食指分别接触，组成一个砖石的形状。
宽距俯卧撑，将双手之间的距离宽于肩部，手掌向外自然放置，不必朝前，否则会给予手腕太大的压力。这个动作可以有效锻炼胸部的外侧，增加胸部肌肉的厚度与围度。
胸肌的中部一般我们普通的，与肩同宽的俯卧撑就可以很好的锻炼到我们的胸肌中部。
到此，以上就是小编对于桌子俯卧撑教程图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于桌子俯卧撑教程图解的1点解答对大家有用。